녹차 효능 및 부작용, 카페인

녹차 효능

녹차는 수천 년간 아시아에서 건강 음료로 소비되어 왔으며, 최근 몇 십 년간 연구를 통해 녹차의 다양한 건강상 이점이 과학적으로 입증되었습니다. 녹차의 주요 효능은 다음과 같습니다.

1. 항산화 효과

녹차는 플라보노이드와 카테킨(특히 EGCG)과 같은 강력한 항산화제를 함유하고 있어, 세포를 손상시키는 자유 라디칼로부터 보호합니다. 이는 산화 스트레스를 줄이고, 노화와 여러 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

2. 심혈관 건강 개선

녹차는 LDL(나쁜) 콜레스테롤과 혈중 지질 수치를 낮추며, 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 고혈압, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 체중 감소 및 대사 증진

녹차는 신진대사를 촉진하고 체지방의 연소를 증가시킵니다. 특히 복부 지방의 감소에 도움을 줄 수 있으며, 체중 감소 및 관리에 효과적입니다.

4. 뇌 건강 증진 및 신경 보호

녹차는 뇌 기능을 개선하고, 기억력 및 주의력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 알츠하이머 및 파킨슨 질환과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 항염 및 항암 효과

녹차의 항염 효과는 여러 염증성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 녹차는 암 세포의 성장을 억제하고 사멸을 촉진하는 성분을 함유하고 있어, 특히 유방암, 전립선암, 대장암 등의 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

6. 치아 건강 개선 및 구강 위생

녹차는 구강 내 박테리아의 성장을 억제하고, 충치 및 구취를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 치주 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 당뇨병 관리

녹차는 혈당 수치를 조절하고, 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 이는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

녹차 부작용

1. 소화계 문제

녹차는 위산 분비를 증가시킬 수 있어, 위장에 불편함을 느끼는 사람들에게 속쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있습니다. 특히 빈속에 녹차를 마시면 이러한 증상이 더 심해질 수 있습니다.

2. 카페인 관련 부작용

녹차에 포함된 카페인은 과도하게 섭취할 경우 불안, 떨림, 불면증 및 심장 두근거림과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람이나 임산부는 녹차 섭취량을 제한해야 합니다.

3. 철분 흡수 저해

녹차에 함유된 탄닌은 철분의 흡수를 저해할 수 있습니다. 이는 특히 식물성 철분(비헴 철)의 흡수에 영향을 줄 수 있으므로, 빈혈이 있는 사람들은 녹차 섭취 시 주의가 필요합니다.

4. 간 손상

매우 드물게, 고용량의 녹차 추출물 섭취가 간 손상과 관련될 수 있습니다. 이는 대부분 녹차 추출물 보충제를 과도하게 섭취했을 때 보고되었습니다. 녹차를 적당량 마시는 것은 일반적으로 안전합니다.

5. 임신 및 수유 기간

임신 중이거나 수유 중인 여성은 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 과도한 카페인 섭취는 유산, 조산, 저체중 출산 및 다른 임신 관련 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 불면증

녹차의 카페인 함량 때문에, 특히 오후 늦게나 저녁에 녹차를 마시는 사람들은 잠들기 어려울 수 있습니다.

7. 뼈 건강

일부 연구에서는 과도한 카페인 섭취가 뼈 밀도 감소와 관련이 있을 수 있음을 시사했습니다. 카페인은 칼슘 배설을 증가시킬 수 있으므로, 녹차를 많이 마시는 사람들은 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다.